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枕頭是什么？

文學家說，枕頭是親昵的愛人，與你夜夜廝守;生物學家說，枕頭是人類進化的產物，承托你的生理弧度。無論如何，枕頭與我們關系源遠流長，親密到難以割舍。

俗話說:“不求仙方求睡方，養生妙招枕中藏”。說到底就是選擇一款適合自己的枕頭。好枕頭必須有適合的承托力，這需要三個基本要素來實現:一是支撐頸部的基本構造，二是合適的高度，三是良好的填充材料。

合適枕頭與頸椎有怎樣的關系？

保持頸椎的自然生理弧度

頸椎位于人體脊柱的最上端，包在脖子里面，由7塊椎骨組成。所謂頸部的生理弧度，就是由這7塊椎骨構成的一個圓滑的、朝向前方的弧。稱為生理性前凸，人們在任何情況下，都以能保持這種自然生理弧度為最舒服。正常狀態下，人們耳聰目明，四肢舒展，頸項可左顧右盼，前俯后仰，那是因為頸項柔韌，頸椎及眾多的韌帶、肌腱、肌膜、肌肉的協調一致的結果。

與人體一起放松與休息

枕頭的作用是睡覺時墊在頭頸部下面，不僅要能夠很好地承托頸部的前凸，同時還要能夠很好地容納頭顱枕部(后腦勺)的后凸，并使頸部皮膚、肌肉、韌帶、椎間盤、椎間關節以及穿過頸部的氣管、食道、神經等組織器官在睡覺時與整個人體一起放松與休息。

符合健康的枕頭的特點

符合健康標準的枕頭，高度應適宜，最好用較細的顆粒狀物填充。因為顆粒狀的填料可以很好地塑型，后腦勺可以壓出一個凹來，相應的凸起部分正好可以把前凸的頸部托起。填料的另一個要求是有一定的吸水性能，這樣可以吸收汗水，因此應該經常把枕頭晾曬一下。

不合適的枕頭會給人帶來怎樣的傷害？

長期使用不合適的枕頭，如高低、硬度等方面的不適合，使頸椎向前的正常生理彎曲變直消失，甚至向后突，呈現反張畸形。頸椎間的平衡隨之失穩，形成了骨刺增生;諸多韌帶、肌腱、肌鞘也處在“高枕”這種緊張狀況中，得不到應有松弛，頸項的各肌肉群也處于疲勞狀態下，不得歇息。久而久之，逐漸形成了前后韌帶、項韌帶的鈣化，項頸肌肉的機化、骨化。相應部位的血管、神經新陳代謝也發生障礙，頸項隨之僵硬變直了，活動嚴重受阻，相繼出現了類型不同的頸椎病癥狀，給工作和學習帶來了障礙。

凡事過尤不及，高枕真的無憂嗎

一般的說，頭部保持稍高的位置還是有好處的，因為高一點可防止頭部充血，胸部也因而抬高了些，使呼吸順暢，下半身血液回流也減慢了些，減輕了心臟負擔，這些都有利于睡眠。

但是傳統的枕頭，將頭枕在枕頭的最高處，頸椎懸空，使得頸周肌肉、韌帶關節束處于緊張狀態，這樣真的好嗎？下面我們看一下高枕帶來的憂：

易引起落枕、頸椎病

高枕使頸椎過于前曲，頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕;同時，過高的枕頭會導致椎動脈的通路受阻，容易出現睡醒后頸項僵直、頭昏乏力的現象。容易出現頸肩酸痛、手麻、頭昏等癥狀。因此高枕是引起落枕、頸椎病的常見原因之一。

氣管通氣受阻

胸部受壓，使氣管通氣受阻，防礙正常呼吸，導致咽干、咽痛和鼻鼾。

無枕或者低枕睡眠，真的好嗎？

易造成眼瞼和面部浮腫

仰臥時枕頭過低，人會過分后仰，下頜會因此向上抬，易張口呼吸，進而產生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼嚕等現象，還會使頭部允血，造成眼瞼和面部浮腫。

易做噩夢

頸前部肌肉和皮膚繃緊，就會壓迫氣管，影響呼吸，易做噩夢。

易出現落枕

如果側臥不墊枕頭，一邊的頸部肌肉也會由于過分伸拉、疲勞而導致痙攣、疼痛，活動受限，出現“落枕”。

對高血壓和動脈硬化的病人將產生不良的影響

枕頭過低對于高血壓和動脈硬化的病人將產生不良影響。頭枕部位處于低位，因重力關系，頭部血流量相應增加而影響睡眠，對于高血壓和動脈粥樣硬化病人有不良影響。

更換枕頭的信號有哪些？

對被褥、床單、枕巾、枕套，不少人通常會定期清洗、晾曬，但枕心卻常常被人們忽略。

我們在每次睡覺時，枕頭是被褥里污濁氣息通過的“咽喉要道”，加之人睡覺時，呼出的不純凈氣體大量地滲人，以及頭皮分泌的汗漬、污垢等，使枕頭很容易成為“臟、亂、差”的衛生死角，成為疾病與過敏的源頭。如果呼吸道、消化道和頭部皮膚有傳染疾病者，還會將細菌和病毒通過枕頭傳染給家人。

出現以下信號時，更換枕頭迫不及待

1、在身體健康的情況下，晨起后常覺得頸部麻木酸脹；

2、枕頭失去彈性，需要拍打好一陣才能恢復原狀；

3、在調整完枕頭之后，它又迅速恢復扁平;

4、枕頭有結塊、凹凸不平的現象且填充物有受潮的異味。

選擇合適的枕頭，注意6個度

正常的頸椎呈前凸弧度，若枕頭無法與頸椎契合，時間長了就會造成頸椎弧度變化，引起異常。每個人的頸椎弧度都不相同，因此不同的頸椎弧度，須由不同弧度的枕頭配合，才能使頸椎得到完全的承托。

高度

《老老恒言·枕》里指出:“高下尺寸，令側臥恰與肩平，即仰臥亦覺安舒。”這里所說枕頭的高度，是躺臥時頭與軀干保持水平為宜，即仰臥時枕高一拳，側臥時枕高一拳半，具體尺寸還要因人而定。

同時，枕頭的長度最好比肩膀要寬一些。不要睡太小的枕頭。否則當你一翻身，枕頭就無法支撐頸部。另外，過小的枕頭還會影響睡眠時的安全感。

研究認為，一般亞洲成年人，枕頭高度在8-12厘米為宜，具體選擇可參見下表。

弧度

根據人體工程學，枕頭的形狀以“前高后低”的外形最有利于頸椎健康，因為這種枕頭可利用前方凸出部位來維持頸椎的生理曲度。因此，已有頸椎疾病，或由于職業因素頸椎壓力人的人群，最好改用“前高后低”的乳膠人體工程學枕頭。

硬度

枕頭的硬度應以適中為宜，《老老恒言·枕》說:“凡枕堅實不用”，反過來，稍微柔軟些，但又不失一定硬度。一方面可以減少枕頭和頭皮之間的壓強，另一方面又保持了不均勻的壓強，使血液可從壓力較小的地方通過。

枕頭太硬會帶來什么問題？

枕頭太硬，頭部與枕頭的接觸面小，局部壓強增加，易使頭部血液循環受阻，引起頭皮麻痛不適，且常易被驚醒，難以安眠。

枕頭太軟會有怎樣的問題？

枕頭太軟，難以保持一定的高度，頭與枕頭接觸面大，難以保持與身體的平衡，易引起落枕。或頸肌易疲勞，或影響呼吸通暢，反不利于睡眠，并且頭陷其間，使半邊頭皮均勻受力，影響血循環，產生頭皮麻痹。

溫度

人睡以后，頭部的溫度一般在34-35°C，根據“頭寒足暖”才能促進安眠的原理，人在睡眠時，人入睡以后頭部的溫度一般在比體溫要低幾度，如果頭部溫度過高則不易入睡,頭部的最佳溫度為25-30°C。

在溫度方面，不同緯度、不同季節，人們選用的枕頭也有很大差異。正如夏季，人們往往會在枕頭上加枕席或使用涼枕。所以，選擇枕頭要符合地區和時令特點，使頭部保持最佳的睡眠溫度。

彈性度

若枕頭彈性過強，則頭部不斷受到外加的彈力作用，產生肌肉的疲勞和損傷。而且彈性過大的枕頭，一般總是中央高，四邊低，頭在枕上不穩，翻身易滑落，如“彈簧枕”、“氣枕”等。

長度

枕頭還需一定長度，古人主張枕頭稍長為宜，如《老老恒言·枕》說:“老年獨寢，亦需長枕，則反側不滯于一處。”枕頭稍長可使人睡覺時自由輾轉反側，而保持睡眠姿勢舒展，氣血通暢。

如何選擇枕頭的枕芯

枕的內容物是枕頭的重要組成部分，它既關系到睡眠，又關系到腦的健康。中國古代對枕芯的充填也是很講究的，稻草、蒲絨很實用，用香草、野菊花或用泡過的茶葉曬干后“做枕芯，清香撲鼻。用注人冷水或暖水制成“冷暖枕”，分別用于發熱或怕冷者，均有一定作用。

目前，人們使用的枕頭，種類繁多，材料各異。不僅有以傳統材料為枕芯的枕頭，還有磁枕、玉石枕、竹枕、藤枕、充氣的“氣枕”和各種以治療為名的藥枕。現在比較流行的枕芯按材料分，有如蕎麥枕、化纖枕、羽絨枕、竹炭枕等，此外一些功能材料型枕等。